Nastupuje podzim a s ním typická sezónní únava. Jak na ni vyzrát?

S příchodem podzimních dní ubývá postupně světla, slunečních paprsků i vaší energie. Není divu, že se cítíte být více ospalí a unavení. Zhoršená koncentrace, vyčerpání nebo bolest hlavy k těmto stavům patří zcela běžně. Mnohdy nepomůže ani to, že jíte vitamíny či nebo pestrou vyváženou stravu. Co s tím?

Tělo přirozeně volá po vitamínu D

Právě časté procházky a zapojení fyzické aktivity pomůže odbourat napětí i únavu současně. Denní světlo je pro posílení vašeho imunitního systému v podzimních dnech důležitější, než si myslíte. V rámci uchování zdravé kondice se doporučuje chodit na zdravé procházky a více se hýbat. Díky pohybu se lépe vyplavují tzv. hormony štěstí neboli endorfiny. Při jejich snížení se může člověk cítit apatický a bez nálady. Tento stav pak může narušovat celý systém nejdůležitějších změn ve vašem těle. Lidé se díky tomu uzavírají do sebe a často bojují i s vlastním stresem.

Důležitý je pitný režim i dostatek spánku

Vliv na únavu může mít řada dalších faktorů. Mezi ty nejběžnější patří nedostatek pitného režimu i to, že se vyspíte na gauči v obývacím pokoji jen pár hodin. Snížení kvality života můžete díky tomu pocítit často hned. Tak schválně, položte si ruku na srdce a odpovězte si sami na otázku, kolik tekutin jste dnes vypili a kdy naposledy jste šli o chvilku dřív spát. Vsadím se, že odpovědi moc pozitivní nebudou.

Jak modré světlo škodí

Zdlouhavé koukání do modrého světla také narušuje přirozený spánkový režim. Modré světlo z televizních obrazovek mobilů, tabletů a počítačů potlačuje tvorbu tzv. melatoninu, tedy hormonu, které tělo potřebuje k tomu, aby se začalo ukládat ke spánku. Když ho mozek nevytváří dostatek, člověk hůř usíná a spánek bývá díky tou mělčí i méně kvalitní. Není divu, že se po probuzení cítíte ráno jako byste vůbec nespali.

Vliv na sezónní únavu má i změna času

I když díky zimnímu času získáme hodinu navíc, nic to nemění na tom, že je přes den méně světla. Lidé mají často pocit, že si musí čas vynahradit, a proto i déle ponocují. Posun času sice opticky „přidá“ hodinu, ale biologické hodiny se řídí světlem, ne čísly na budíku. Když je venku brzy tma, mozek začne tvořit více melatoninu, ale zároveň lidé mají pocit, že večer ještě „musí něco stihnout“. Výsledkem je paradox, tělo chce spát dřív, ale člověk zůstává v noci vzhůru mnohem déle.

Důležitý je i jídelníček

Abyste se mohli cítit ještě o něco lépe, je důležité i pravidelně jíst. Zaměřit je se třeba na produkty zdravých ryb, ovoce, zeleniny i potravin s dostatečným množstvím bílkovin či vlákniny. Čím rychleji bude vaše tělo trávit, tím méně se budete cítit unavení. Důležitý vitamín D lze získat i ze zdravých tučných ryb. Vždy se snažte udržet kondici, pozitivní myšlení i dostatek energie. Je to pro váš organismus důležitější, než si myslíte.

FAQ – Nejčastější dotazy o podzimní únavě

Jaké jsou hlavní příznaky podzimní sezónní únavy?

Mezi běžné projevy patří vyšší ospalost, vyčerpání, zhoršená koncentrace nebo bolesti hlavy.

Jak pomáhá fyzická aktivita a denní světlo v boji s únavou?

Pohyb na čerstvém vzduchu podporuje tvorbu endorfinů pro lepší náladu i imunitu.

Proč modré světlo z obrazovek zhoršuje kvalitu spánku?

Potlačuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu, což způsobuje těžší usínání a méně kvalitní spánek.

Zdroje informací: Autorka

https://www.mojeambulance.cz/podzimni-unava-jak-se-vyporadat-s-poklesem-energie-a-nalady/

Náhledové foto: Pixabay