Co je jarní únava a jak s ní bojovat?

Start po zimě bývá náročný jak pro dospělé, tak pro dospívající, kteří se teprve učí zvládat změny prostředí, rytmu i kolísavých teplot. Jarní teploty mnohdy prudce vyletí až ke třicítkám a člověk má pocit jako by plynule přešel ze zimy rovnou do léta. Pro organismus s oslabenou imunitou to bývá velký šok. Jarní měsíce bývají pro tělo nejnáročnější, a i když se světlo prodlužuje, na psychické pohodě se to často někdy ani moc nepodepíše. Proč?

Tělu chybí pohyb i vitamíny

Tělu po zimě často chybí spánek, vyvážená strava, pohyb i vitamíny, protože celé období chladných měsíců ho přirozeně posouvá do úspornějšího režimu. Když pak přijde jaro, organismus musí rychle dohnat to, co v zimě zanedbal, a to se projeví únavou, podrážděností, někdy i pomalejším rozjezdem. Nízká aktivita zpomaluje kondici celého těla. Pokud někdo tráví celé dny na gauči jako pecivál, nemůže se divit, že je unavený. Rozpohybovat je třeba i lymfatický systém. Když se nehýbeme, zpomaluje se její tok, což může přispívat k pocitu těžkosti, únavě i menší odolnosti vůči infekcím.

Mnoho lidí pociťuje únavu, ospalost, horší náladu i soustředěnost. Jde často o přirozenou reakci organismu. Za změny v těle může i nedostatek sluneční energie, která se podílí často i na rovnováze dvou důležitých hormonů v těle. Melatoninu (hormonu spánku) a serotoninu, (hormonu dobré nálady), který si často nabudíme pohybem venku na čerstvém vzduchu.

Jak vylepšit v období jarní únavy váš jídelníček

Prospěšné látky není třeba doplňovat formou doplňků stravy. Zkuste raději dvacetiminutovou procházku na slunci. Ta plně nahradí vitamín D. Kromě toho nezapomeňte do jídelníčku zařadit všechny čerstvé suroviny, a především i pitný režim. Na doplnění energie zkuste třeba ořechy, sušené ovoce, které je přirozeně sladké i plné energie. Na doplnění tuků i vhodných minerálů postačí i jedna hrst vybraných ořechů. Kešu pomohou na udržení energie, para ořechy zase prospějí správné funkci štítné žlázy.

Doplňte hořčík, zinek a železo

Železo je klíčové pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. Nízká hladina může vést k únavě, bledosti někdy i zadýchávání. Doplnit můžete železo v podobě nejrůznějších potravin jako je například špenát, nebo borůvky. Hořčík zase podporuje funkci svalů a nervů, při jeho nedostatku dochází často k únavě i ke křečím. Když tělo hořčík vůbec nemá, svalová vlákna se nedokážou správně uvolnit, což vede k nepříjemnému napínání často až bolestivým křečím. Signálů těla je obzvlášť v době jara dobré si všímat. Doplňujte proto všechny vitamíny naráz. Zinek doplňujte nejlépe v podobě ústřic, ryb, masa, nebo vnitřností.

Zkuste macu peruánskou 

Kromě potravinových produktů můžete na jarní únavu zkusit třeba bylinky. Maca peruánská je kořenová rostlina z And, která obsahuje tzv. adaptogeny. Adaptogeny jsou látky, které pomáhají tělu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž. V podobě čerstvého nápoje, nebo dobrého smoothie je zaručeně dobrá proti stresu. Maca peruánská se dá velmi dobře kombinovat s ovocem, pro mnoho lidí je to nejpříjemnější způsob, jak ji zařadit včas do jídelníčku. Já sama na tento zázrak nedám dopustit. Maca je chuťově příjemná i dobře stravitelná, zkuste ji i vy. Dá se dobře zařadit i k rannímu rituálu.

Zdroj: Autorka

Náhledové foto: Pixabay