Jak ulevit očím při celodenním koukání na displej

Oči se potřebují protáhnout stejně jako vy. Změna přijde vhod téměř okamžitě. Po pár hodinách vás mohou bolet nejen záda a hlava, ale i oči. Je dobré od usedavé práce na chvíli odejít. Jakmile se začnou ostré předměty ztrácet z dohledu, je dobré dát očím na chvíli dovolenou. Zkuste se na chvíli zahledět do dáli. Možná brzy stejně jako já zjistíte, že nejde jen o pouhý cvik.

Bez monitoru to dnes nejde

Také trávíte celý den upřeným zrakem do monitoru, aniž byste si na chvíli uvědomovali, jak riskantní to pro vaše zdraví může být? Oči upřeně bez jediné přestávky hledí vpřed? Dejte jim raději pravidlo 20-20-20. Znáte ho?

V moderní digitální době se práci na počítači jen těžko vyhneme. Z vlastní zkušenosti vím, jak rychle se z pár minut u klávesnice může stát několik hodin strávených ve stejné poloze. Oči často konají službu bez jediného mrknutí. Dlouhé minuty soustředění způsobí, že mrkáme mnohem méně, než je pro oči během dne přirozené. Oči pak rychle vysychají, pálí nebo se začnou ozývat únavou. Člověk si toho většinou všimne až ve chvíli, kdy už je pozdě a obrazovka před ním začíná být viditelně rozmazaná. Oční rohovka často velmi rychle vysychá. Udělejte si proto každých dvacet minut přestávku, a to po dobu alespoň 20 vteřin. Zaostřete přitom na bod vzdálených dvacet stop, v přepočtu na zhruba šest metrů. Prostě 20-20-20.

Jóga pro oči 

Regenerujte oči také tím, že budete o každé přestávce více mrkat. Oko mrkne v průměru jedné minuty asi patnáctkrát. Ve chvíli, kdy sledujeme upřeně monitor se frekvence mrkání zkrátí zhruba na jednu třetinu. Výsledkem jsou často unavené červené oči.

I sebemenší krátká pauza dá očím šanci znovu zaostřit, zvlhčit a uvolnit svaly, které jsou při práci na blízko neustále v napětí. Slzný film se při zahledění do dáli rovnoměrně rozprostře a napětí v očích se díky zahledění zvolna povolí. Jde o drobný návyk, který se může naučit úplně každý.

Nastavte si čas v telefonu

Čas letí jako bláznivý, jak zpívá Karel Gott v jedné ze svých nejznámějších melodií, a přesně tak to někdy je i v běžném životě. Čas u monitoru ubíhá překvapivě rychle, proto se může snadno stát, že na svůj čas s přestávkou rychle zapomenete. Nastavte si pro jistotu raději váš displej na telefonu.

Dlouhodobé přehlížení krátkých časových přestávek může vést po letech ke vzniku nejrůznějších chronických onemocnění. Udělejte si proto na protažení očních svalů vždy raději chvilku čas.

Zdroj: Autorka

Náhledové foto:  Adam Cuerden, modified by Greg A L, CC BY 3.0, via Wikimedia Commons